RuthsTalk の 營養護理站

人是習慣的動物

因此習慣造就今天你的結果

不刷牙的習慣造就蛀牙的結果

不習慣收拾造就環境髒亂的結果

當然，

人會變胖

也是習慣造成的囉!

以下整理出10大變胖的習慣，看看你中幾個?

1、吃得太精緻

          很多人喜歡吃麵食，而麵食都是經加工的白麵粉做的，

          因此在製作的過程中，容易失去維生素與礦物質，

          再加上吸收後容易轉換成葡萄糖，是屬於高GI的食物，

         也會破壞人體的新陳代謝。

2、愛吃馬鈴薯

         薯條或馬鈴薯泥的沙拉或是薯餅，是一般常見的食物。

         馬鈴薯也是屬於高 GI  的食物，過量的食用會引起高血糖的問題結果就是更容易餓，

         結果胃口就是越來越大，體重就上升囉!

3、不吃蔬菜

         國際衛生組織說到，每一天人們建議攝取纖維素量是25-35gm。足夠的纖維素的量會幫助燃脂!

四、只吃肉

         豬雞牛鴨。。無肉不歡的飲食習慣，容易引起過量的脂肪酸，

         危害身體的健康。

五、喜吃甜食

         飯後一定要甜品的習慣，也是一種甜品依賴症。糖分攝取過多容易變          笨，也會堆積脂肪。

六、不吃早餐

         因為睡過頭不吃早餐的人占比例很高， 不吃早餐也容易引起身體的血糖值不穩。對身體來說也是一種長期的負擔。

七、吃得太快

        大腦的飽覺中樞是在吃飯開始計算 15-20分鐘後出現。如果吃得太過，容易吃過量，就會太撐。

八、晚餐吃得太豐盛

       對很多家庭來說，晚餐是全家聚再一起的時間，華人家的晚餐尤其重要。但是因為準備過的食物並不科學，人體本身消化的速度慢，導致在身體裡堆積過多脂肪，廢物，毒素。如果把晚餐相聚的時光重在彼此花時間再一起，準備簡單的食物，或是利用假日好好地享用一餐豐盛的午餐，也是一種很好的選擇。

九、邊煮邊吃，又怕浪費

    邊煮邊吃，很多人都不知不覺吃了很多，還覺得自己只吃一點點。有時怕浪費     食物一定要吃完它，也會吃得過量。

十、減少或不吃碳水化合物

   減肥不要吃飯，這是很多人的主張。飯主要提供的是碳水化合物，這營養素也是提供能量的來源。

你有以上的習慣嗎?

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